Mapa muscular /
Oblíquos externos / Abdominal bicicleta
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide oferece informações gerais. Não se garante sua exatidão, integridade ou atualização. Ele não substitui a orientação individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são de sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos em lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Continue respirando; reduza a amplitude ou a carga se perder o controle do tronco. Comece leve e mova-se numa amplitude confortável e controlada, sem forçar os limites articulares. Mantenha a perna estendida mais alta ou diminua seu alcance se a parte inferior das costas se elevar. Seu cotovelo não precisa tocar seu joelho. Pare se sentir dor aguda, tontura ou sintomas incomuns e procure orientação profissional.
Passo a passo Deite-se de costas, levante as pernas dobradas e descanse levemente as pontas dos dedos ao lado da cabeça. Curve ligeiramente a parte superior das costas. Vire o ombro direito em direção ao joelho esquerdo enquanto estende a perna direita. Mude lentamente: ombro esquerdo em direção ao joelho direito, perna esquerda estendida. Mantenha sua pélvis firme. Continue alternando com respiração uniforme e sem impulso. Erros comuns Puxar a cabeça ou fechar os cotovelos em volta do pescoço. Pedalar rapidamente enquanto a parte inferior das costas se afasta do tapete.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
