Mapa muscular /
Reto abdominal / Abdominal ajoelhado na polia
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide oferece informações gerais. Não se garante sua exatidão, integridade ou atualização. Ele não substitui a orientação individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são de sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos em lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Confira ajustes e fixações; siga as instruções do aparelho e mantenha distância das peças móveis. Continue respirando; reduza a amplitude ou a carga se perder o controle do tronco. Mantenha a corda estável e expire ao flexionar o tronco. Comece com carga leve para distinguir a flexão do tronco da flexão do quadril. Pare se sentir dor aguda, tontura ou sintomas incomuns e procure orientação profissional.
Passo a passo Coloque uma corda em uma polia alta, selecione uma carga leve e ajoelhe-se de frente para a torre em uma esteira. Segure a corda ao lado das têmporas, mantenha o pescoço relaxado e contraia o abdômen. Curve as costelas em direção à pélvis com um pequeno movimento controlado do tronco, mantendo os quadris quase imóveis. Retorne lentamente sem puxar com os braços nem deixar o bloco de pesos bater; deixe a carga em repouso antes de se levantar. Erros comuns Sentar na altura dos quadris em vez de curvar o tronco. Puxar o pescoço ou puxar a corda com os braços.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
