Mapa mięśni /
Mięsień czworogłowy uda / Wypychanie na suwnicy na siedząco
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Sprawdź ustawienia i mocowania; przestrzegaj instrukcji urządzenia i unikaj ruchomych części. Zacznij lekko i poruszaj się w wygodnym, kontrolowanym zakresie bez wymuszania skrajnych pozycji stawów. Wybierz ciężar pozwalający kontrolować powrót. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Ustaw siedzisko tak, aby kolana były zgięte około 90 stopni. Plecy i miednica pozostają przy podporach. Ustaw obydwie stopy na platformie na szerokość barków i chwyć uchwyty. Płynnie wypychaj, trzymając pięty na platformie. Prostuj nogi bez wymuszania przeprostu kolan. Powoli wracaj, zatrzymując się przed odrywaniem miednicy lub zaokrągleniem pleców. Częste błędy Odrywanie pięt lub miednicy od podpór. Odbijanie w dole lub gwałtowne blokowanie kolan.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
