Mapa mięśni /
Prostowniki grzbietu / Wyprosty grzbietu na ławce 45 stopni
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Sprawdź ustawienia i mocowania; przestrzegaj instrukcji urządzenia i unikaj ruchomych części. Oddychaj dalej; zmniejsz zakres lub obciążenie, gdy tracisz kontrolę tułowia. Ćwiczenie wymaga ławki mimo braku dodatkowego ciężaru. Zacznij z masą ciała i stałym ustawieniem ławki. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Ustaw podporę pod górną częścią ud poniżej zgięcia bioder. Zabezpiecz stopy i kostki. Skrzyżuj ręce na klatce piersiowej i napnij tułów, utrzymując szyję w linii. Powoli pochylaj się w biodrach w komfortowym zakresie, kontrolując plecy. Wróć do linii tułowia z nogami, bez nadmiernego wyprostu. Częste błędy Podparcie brzucha blokujące swobodny ruch bioder. Bujanie w górę lub wyginanie ponad prostą linię ciała.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
