Mapa mięśni /
Prostowniki grzbietu / Wyprost grzbietu w leżeniu na brzuchu
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Oddychaj dalej; zmniejsz zakres lub obciążenie, gdy tracisz kontrolę tułowia. Zacznij lekko i poruszaj się w wygodnym, kontrolowanym zakresie bez wymuszania skrajnych pozycji stawów. Wystarczy małe komfortowe uniesienie. Szyja pozostaje w linii górnej części pleców. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Połóż się na brzuchu z rękami przy bokach i dłońmi w górę. Trzymaj miednicę i nogi na macie, wydłuż szyję i patrz w dół. Łagodnie unieś głowę i górną część klatki piersiowej mięśniami pleców bez odpychania dłońmi. Zatrzymaj się na chwilę i powoli wróć na matę. Częste błędy Odrzucanie głowy lub wymuszanie dużego wygięcia. Rozpędzanie ruchu lub unoszenie nóg razem z klatką piersiową.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
