Mapa mięśni /
Mięsień naramienny / Wyciskanie sztangi nad głowę na stojąco
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Sprawdź stojak i ustawione belki asekuracyjne pustym gryfem; przećwicz bezpieczne odkładanie przed dodaniem ciężaru. Nad głową korzystaj z wygodnego zakresu; nigdy nie opieraj obciążenia na głowie ani szyi. Zacznij lekko i utrzymuj sztangę nad punktem równowagi. Zapisuj całkowity ciężar ze sztangą. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Ustaw sztangę w stojaku na wysokości barków i chwyć nieco szerzej niż barki. Zdejmij sztangę na przód barków, cofnij się i napnij tułów. Wyciskaj nad głowę bez zginania kolan i odchylania tułowia. Opuszczaj powoli przed twarzą, a na koniec bezpiecznie odłóż na stojak. Częste błędy Pomaganie nogami lub wyginanie odcinka lędźwiowego. Opuszczanie sztangi za kark.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
