Mapa mięśni /
Mięsień naramienny / Wyciskanie nad głowę na maszynie
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Sprawdź ustawienia i mocowania; przestrzegaj instrukcji urządzenia i unikaj ruchomych części. Nad głową korzystaj z wygodnego zakresu; nigdy nie opieraj obciążenia na głowie ani szyi. Zapisz ustawienie siedziska i stosu lub dodane talerze. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Ustaw siedzisko tak, aby uchwyty początkowo były na wysokości barków. Wybierz lekki ciężar. Oprzyj plecy i miednicę oraz obie stopy. Chwyć z prostymi nadgarstkami, łokcie nieco z przodu. Napnij tułów i wyciskaj nad głowę po torze maszyny bez odrywania się od oparcia. Powoli wróć do komfortowej głębokości i odłóż obciążenie przed zejściem. Częste błędy Wyginanie odcinka lędźwiowego lub odrywanie miednicy. Cofanie łokci daleko za tułów lub opuszczanie do dyskomfortu.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
