Ćwiczenia

Wyciskanie hantli nad głowę na siedząco

Ławka podpiera tułów podczas wyciskania hantli. Przednia i boczna część mięśnia naramiennego pracują z tricepsem.

Wyciskanie hantli na siedząco z podpartymi plecami, stopami na podłożu i ciężarami nad głową.

Hantle · Pozycja siedząca

Źródło: ACE · Seated Overhead Press

Krok po kroku

  1. Usiądź przy prawie pionowym oparciu. Oprzyj głowę, górną część pleców, biodra i obie stopy.
  2. Trzymaj hantle tuż poza barkami z prostymi nadgarstkami i łokciami nieco przed tułowiem.
  3. Napnij tułów i wyciskaj oba hantle nad głowę bez wyginania odcinka lędźwiowego.
  4. Zakończ bez gwałtownego blokowania łokci i powoli opuść hantle do wysokości barków.

Częste błędy

  • Wyginanie odcinka lędźwiowego lub odrywanie się od oparcia.
  • Odginanie nadgarstków lub nierówne wyciskanie.

Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.