Mapa mięśni /
Mięsień czworogłowy uda / Wejście na niski stopień
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Używaj stabilnych, nieślizgających się podpór i kontroluj przyjmowanie oraz opuszczanie pozycji. Zacznij lekko i poruszaj się w wygodnym, kontrolowanym zakresie bez wymuszania skrajnych pozycji stawów. Zacznij od niskiego stopnia i w razie potrzeby korzystaj z pewnej poręczy. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Stań przodem do stabilnego, antypoślizgowego stopnia. Oprzyj na nim całą jedną stopę. Płynnie unieś ciało, prowadząc kolano nogi prowadzącej zgodnie z palcami. Dostaw drugą stopę. Utrzymuj ciężar nad stopą nogi prowadzącej, gdy druga stopa schodzi do tyłu na podłogę. Kontrolowanie wróć na podłogę. Powtórz, a potem zmień nogę prowadzącą. Częste błędy Chwiejne podwyższenie lub pięta bez podparcia. Podskakiwanie w górę lub szybkie opadanie na podłogę.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
