Mapa mięśni /
Mięsień czworoboczny / Unoszenie rąk w Y w leżeniu na brzuchu
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Nad głową korzystaj z wygodnego zakresu; nigdy nie opieraj obciążenia na głowie ani szyi. Oddychaj dalej; zmniejsz zakres lub obciążenie, gdy tracisz kontrolę tułowia. Wybierz komfortowy kąt ramion i zacznij bez dodatkowego ciężaru. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Połóż się na brzuchu z czołem na złożonym ręczniku. Wyciągnij obie ręce ukośnie do przodu w Y, kciuki w górę. Lekko unieś ręce, trzymając klatkę piersiową i miednicę nisko. Zatrzymaj się na chwilę i kontrolowanie opuść. Częste błędy Wyginanie odcinka lędźwiowego lub unoszenie głowy. Wymuszanie zakresu lub powtarzane zginanie łokci.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
