Mapa mięśni /
Mięsień czworoboczny / Unoszenie rąk w T w leżeniu na brzuchu
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Zacznij lekko i poruszaj się w wygodnym, kontrolowanym zakresie bez wymuszania skrajnych pozycji stawów. Oddychaj dalej; zmniejsz zakres lub obciążenie, gdy tracisz kontrolę tułowia. Zacznij bez ciężarów. Wystarczy małe kontrolowane uniesienie. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Połóż się na brzuchu, oprzyj czoło na złożonym ręczniku i podeprzyj klatkę piersiową. Wyprostuj ręce w bok na wysokości barków, kciuki w górę. Lekko unieś ręce i delikatnie zbliż łopatki. Powoli opuść z podpartą głową i tułowiem. Częste błędy Unoszenie klatki piersiowej lub odchylanie głowy. Zginanie łokci lub bujanie rękami.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
