Mapa mięśni /
Mięsień naramienny / Unoszenie ramienia w bok z gumą
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Sprawdź gumę i stałe mocowanie; kontroluj powrót i przestrzegaj limitu rozciągania producenta. Zacznij lekko i poruszaj się w wygodnym, kontrolowanym zakresie bez wymuszania skrajnych pozycji stawów. Zacznij od małego napięcia; zapisz gumę i długość chwytu. Opór zmienia się z rozciągnięciem. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Sprawdź lekką gumę pod kątem uszkodzeń i pewnie przytrzymaj ją pod stopą ćwiczonej strony, w obuwiu. Chwyć wolny koniec z prostym nadgarstkiem, stań prosto i lekko zegnij łokieć. Unieś ramię w bok tuż poniżej wysokości barku bez unoszenia barku i pochylania. Opuszczaj powoli bez nagłego puszczania gumy, a potem zmień stronę. Częste błędy Zbyt krótki odcinek gumy pod stopą i jej wyślizgiwanie. Unoszenie barku, pochylanie lub przekraczanie kontrolowanego zakresu.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
