Mapa mięśni /
Mięsień naramienny / Unoszenie ramienia w bok na wyciągu
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Sprawdź ustawienia i mocowania; przestrzegaj instrukcji urządzenia i unikaj ruchomych części. Zacznij lekko i poruszaj się w wygodnym, kontrolowanym zakresie bez wymuszania skrajnych pozycji stawów. Zacznij od małego ciężaru i zapisz ustawienie maszyny na ramię. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Stań bokiem do dolnego wyciągu i chwyć uchwyt dłonią dalszą od maszyny. Napnij tułów, trzymaj prosty nadgarstek i lekko zgięty łokieć. Unieś ramię w bok do wysokości barku bez pochylania. Powoli opuść, a potem zmień stronę. Częste błędy Bujanie lub pochylanie dla uniesienia ciężaru. Unoszenie barku lub zmiana zgięcia łokcia.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
