Mapa mięśni /
Prostowniki grzbietu / Unoszenie przeciwnej ręki i nogi w klęku podpartym
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Oddychaj dalej; zmniejsz zakres lub obciążenie, gdy tracisz kontrolę tułowia. Używaj stabilnych, nieślizgających się podpór i kontroluj przyjmowanie oraz opuszczanie pozycji. Zacznij od ruchu tylko ręką lub nogą, jeśli trudno utrzymać stabilny tułów. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Ustaw się na czworakach z dłońmi pod barkami i kolanami pod biodrami. Lekko napnij tułów, utrzymuj neutralne plecy i patrz na matę. Wyciągnij rękę do przodu i przeciwną nogę do tyłu, nie wyżej niż tułów. Zatrzymaj się na chwilę, kontrolowanie wróć i zmień stronę bez skręcania miednicy. Częste błędy Unoszenie kończyn tak wysoko, że wygina się odcinek lędźwiowy. Skręcanie miednicy lub przesuwanie tułowia w bok.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
