Mapa mięśni /
Mięsień naramienny / Unoszenie hantli w bok
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Zacznij lekko i poruszaj się w wygodnym, kontrolowanym zakresie bez wymuszania skrajnych pozycji stawów. Oddychaj dalej; zmniejsz zakres lub obciążenie, gdy tracisz kontrolę tułowia. Prowadź ruch łokciami i użyj ciężaru, który nie wymusza unoszenia barków. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Stań prosto z lekkim hantlem w każdej dłoni, stopami na szerokość bioder i lekko zgiętymi kolanami. Napnij tułów, utrzymuj wydłużoną szyję i lekko zgięte łokcie. Unoś łokcie i hantle w bok oraz nieco do przodu, aż ramiona osiągną wysokość barków. Powoli opuszczaj oba ciężary bez bujania tułowiem. Częste błędy Bujanie ciężarami lub unoszenie barków do uszu. Mocne obracanie kciuków w dół lub unoszenie daleko ponad barki.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
