Mapa mięśni /
Mięsień czworoboczny / Unoszenie barków ze sztangą
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Sprawdź stojak i ustawione belki asekuracyjne pustym gryfem; przećwicz bezpieczne odkładanie przed dodaniem ciężaru. Zacznij lekko i poruszaj się w wygodnym, kontrolowanym zakresie bez wymuszania skrajnych pozycji stawów. Zapisuj całkowity ciężar sztangi. Wystarczy mały kontrolowany ruch barków. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Zdejmij lekką zabezpieczoną sztangę ze stojaka, chwyć tuż poza udami i stań prosto. Utrzymuj proste ręce, neutralną szyję i napięty tułów. Unoś oba barki prosto w górę bez krążenia i zginania łokci. Powoli opuść i bezpiecznie odłóż sztangę na stojak. Częste błędy Krążenie barkami lub zginanie rąk. Szarpanie kolanami lub wysuwanie głowy.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
