Mapa mięśni /
Mięsień naramienny / Rozciąganie gumy przed klatką piersiową
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Sprawdź gumę i stałe mocowanie; kontroluj powrót i przestrzegaj limitu rozciągania producenta. Zacznij lekko i poruszaj się w wygodnym, kontrolowanym zakresie bez wymuszania skrajnych pozycji stawów. Użyj nieuszkodzonej lekkiej gumy. Zatrzymaj się, gdy ręce są w linii tułowia; nie napinaj barków. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Stań na szerokość bioder i trzymaj lekką gumę nachwytem przed górną częścią klatki piersiowej. Napnij tułów, utrzymując proste nadgarstki i prawie wyprostowane łokcie. Rozsuń ręce w bok, zbliżając gumę do klatki piersiowej i delikatnie ściągając łopatki. Powoli wróć dłońmi do początku, kontrolując napięcie gumy. Częste błędy Zginanie łokci zmieniające ruch w wiosłowanie. Unoszenie barków, odchylanie lub gwałtowne puszczanie gumy.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
