Ćwiczenia

Przysiad ze sztangą na plecach

Wykonuj przysiad ze sztangą na górnej części pleców. Mięśnie czworogłowe i pośladki współpracują.

Kontrolowany przysiad ze sztangą w stojaku: sztanga na górnej części pleców, pięty na podłożu, kolana zgodnie z palcami.

Sztanga · Stojak do przysiadów

Źródło: ACE · Back Squat

Krok po kroku

  1. Ustaw stojak i podpory bezpieczeństwa. Oprzyj sztangę na górnej części pleców, poniżej szyi.
  2. Chwyć pewnie, zdejmij sztangę i zrób krótki krok do tyłu. Ustaw stopy mniej więcej na szerokość barków.
  3. Napnij tułów, a potem zegnij biodra i kolana. Pięty pozostają na podłożu, a kolana poruszają się zgodnie z palcami.
  4. Odepchnij się obydwoma stopami, unosząc jednocześnie biodra i klatkę piersiową. Po serii odłóż sztangę na stojak.

Częste błędy

  • Zaokrąglanie pleców lub zapadanie kolan do środka.
  • Unoszenie pięt lub nadmierne pochylanie tułowia.

Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.