Mapa mięśni /
Mięsień czworogłowy uda / Przysiad z hantlem przy klatce piersiowej
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Używaj stabilnych, nieślizgających się podpór i kontroluj przyjmowanie oraz opuszczanie pozycji. Zacznij lekko i poruszaj się w wygodnym, kontrolowanym zakresie bez wymuszania skrajnych pozycji stawów. Najpierw przećwicz bez ciężaru. Wybierz głębokość, którą komfortowo kontrolujesz. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Stań mniej więcej na szerokość barków, z palcami lekko na zewnątrz. Pewnie trzymaj hantel przy klatce piersiowej. Napnij tułów i jednocześnie zegnij biodra i kolana. Kontrolowanie opuszczaj ciało, utrzymując całe stopy na podłożu i kolana w kierunku palców. Odepchnij się obydwoma stopami, aby wstać. Trzymaj ciężar blisko ciała. Częste błędy Unoszenie pięt lub zapadanie kolan do środka. Zaokrąglanie pleców lub odsuwanie hantla do przodu.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
