Mapa mięśni /
Mięsień czworogłowy uda / Prostowanie nóg na maszynie
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Sprawdź ustawienia i mocowania; przestrzegaj instrukcji urządzenia i unikaj ruchomych części. Zacznij lekko i poruszaj się w wygodnym, kontrolowanym zakresie bez wymuszania skrajnych pozycji stawów. Użyj odpowiedniego ciężaru i komfortowego zakresu ruchu. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Ustaw siedzisko tak, aby kolana znajdowały się na osi obrotu, a plecy pozostawały podparte. Umieść wałek z przodu podudzi tuż nad kostkami. Chwyć uchwyty. Płynnie unieś ciężar, prostując obydwa kolana. Uda i miednica pozostają na siedzisku. Zatrzymaj się na chwilę i powoli opuszczaj. Nie bujaj nogami ani nie wymuszaj przeprostu kolan. Częste błędy Wyrzucanie wałka w górę z rozpędu. Unoszenie bioder lub odchylanie się od oparcia.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
