Mapa mięśni /
Mięsień czworogłowy uda / Prostowanie kolana na siedząco
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Używaj stabilnych, nieślizgających się podpór i kontroluj przyjmowanie oraz opuszczanie pozycji. Zacznij lekko i poruszaj się w wygodnym, kontrolowanym zakresie bez wymuszania skrajnych pozycji stawów. Zacznij bez dodatkowego ciężaru i utrzymuj płynny ruch. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Usiądź prosto na stabilnym siedzisku, z obydwoma udami podpartymi i stopami na podłodze. Powoli wyprostuj jedno kolano, unosząc stopę do przodu bez unoszenia uda. Zatrzymaj się na chwilę w komfortowym zakresie i oddychaj. Powoli opuść stopę. Powtórz, a potem zmień nogę. Częste błędy Wyrzucanie nogi w górę z rozpędu. Odchylanie tułowia lub odrywanie uda od siedziska.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
