Mapa mięśni /
Mięsień naramienny / Pompki z biodrami uniesionymi
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Nad głową korzystaj z wygodnego zakresu; nigdy nie opieraj obciążenia na głowie ani szyi. Używaj stabilnych, nieślizgających się podpór i kontroluj przyjmowanie oraz opuszczanie pozycji. Stosuj tę zaawansowaną odmianę po opanowaniu zwykłych pompek. Wybierz głębokość, z której płynnie wracasz. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Ustaw dłonie nieco szerzej niż barki i unieś biodra do odwróconego V. Napnij tułów i zginaj łokcie ukośnie do tyłu. Opuszczaj głowę ku podłodze przed dłońmi, bez opierania jej na podłożu. Kontrolowanie odepchnij się, utrzymując biodra wysoko. Częste błędy Opuszczanie bioder do zwykłej pompki. Opieranie się na głowie lub rozstawianie łokci prosto w bok.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
