Mapa mięśni /
Mięsień naramienny / Odwrotne rozpiętki na ławce skośnej
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Używaj stabilnych, nieślizgających się podpór i kontroluj przyjmowanie oraz opuszczanie pozycji. Zacznij lekko i poruszaj się w wygodnym, kontrolowanym zakresie bez wymuszania skrajnych pozycji stawów. Na górze utrzymuj ciężary mniej więcej w linii uszu zamiast ciągnąć je daleko za głowę. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Ustaw oparcie pod kątem około 45–60 stopni i usiądź przodem do niego z podpartą klatką piersiową. Opuść hantle pod barkami, z dłońmi do siebie i lekko zgiętymi łokciami. Unieś ramiona i hantle razem w bok do okolic wysokości barków. Powoli opuszczaj, utrzymując tułów przy podporze. Częste błędy Odrywanie klatki piersiowej lub wyginanie pleców. Zmiana ruchu w wiosłowanie przez przyciąganie łokci do żeber.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
