Mapa mięśni /
Mięsień naramienny / Odwrotne rozpiętki na maszynie
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Sprawdź ustawienia i mocowania; przestrzegaj instrukcji urządzenia i unikaj ruchomych części. Zacznij lekko i poruszaj się w wygodnym, kontrolowanym zakresie bez wymuszania skrajnych pozycji stawów. Wybierz lekki ciężar i zakres bez unoszenia barków. To ustawienie odwrotne, nie do rozpiętek na klatkę piersiową. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Ustaw maszynę do odwrotnych rozpiętek i dopasuj siedzisko do wysokości uchwytów przy barkach. Usiądź przodem do podpory, oprzyj stopy i chwyć uchwyty z lekko zgiętymi łokciami. Rozsuń ręce w bok, prawie nie zmieniając zgięcia łokci i utrzymując podpartą klatkę piersiową. Powoli wróć do komfortowej pozycji z przodu, nie uderzając stosem. Częste błędy Odrywanie klatki piersiowej lub unoszenie barków. Prostowanie i zginanie łokci w celu przesunięcia ciężaru.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
