Muskuļu karte /
Deltveida muskulis / Virves vilkšana sejas virzienā
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Pārbaudiet iestatījumus un stiprinājumus; ievērojiet ierīces instrukciju un izvairieties no kustīgām daļām. Sāciet viegli un kustieties ērtā, kontrolētā apjomā, nepiespiežot locītavas galējās pozīcijās. Izvēlies slodzi, kas ļauj vienmērīgi vadīt virvi un atslābināt kaklu. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Pievieno virvi sejas augstumā un satver vienu galu katrā rokā. Atkāpies, līdz trose ir nostiepta, un sasprindzini ķermeni. Velc sejas virzienā, atdalot plaukstas un virzot elkoņus uz āru. Lēni iztaisno rokas, neliecoties un neļaujot svaru blokam atsisties. Biežākās kļūdas Atgāšanās svara pārvietošanai. Plecu celšana vai vilkšana vēdera virzienā.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
