Vingrinājumi

Vienas rokas iztaisnošana virs galvas ar gumiju

Iztaisno vienu elkoni virs galvas pret vieglas treniņu gumijas pretestību, augšdelmam paliekot nekustīgam.

Vienas rokas iztaisnošana virs galvas, gumija zem tās pašas puses pēdas.

Gara treniņu gumija · Nostiprinājums zem pēdas

Avots: TheraGear · Overhead Extension with Fit Band or Fit Tube

Soli pa solim

  1. Pārbaudi garu vieglu gumiju, kas piemērota pēdas stiprinājumam un lietošanai virs galvas; droši nostiprini apakšējo galu zem strādājošās puses pēdas.
  2. Turi augšējo galu aiz galvas, elkonis augšup; ar otru roku viegli atbalsti augšdelmu.
  3. Sasprindzini rumpi un iztaisno elkoni augšup, nekustinot augšdelmu un neizliecot muguru.
  4. Lēni saliec elkoni ērtā dziļumā, uzmanīgi noņem spriegojumu un maini pusi.

Biežākās kļūdas

  • Gumijas izslīdēšana vai strauja atlaišana.
  • Pleca kustība vai jostas daļas izliekšana spiešanas pabeigšanai.

Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.