Muskuļu karte /
Augšdelma trīsgalvainais muskulis / Vienas rokas iztaisnošana atpakaļ ar hanteli
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Izmantojiet stabilus, neslīdošus balstus un kontrolēti ieņemiet un atstājiet pozīciju. Sāciet viegli un kustieties ērtā, kontrolētā apjomā, nepiespiežot locītavas galējās pozīcijās. Izmanto vieglu hanteli, lai augšdelms paliktu paralēls ķermenim visā piegājienā. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Novieto vienu roku uz stabila sola, atkāpies un noliecies gurnos ar neitrālu mugurkaulu. Turi hanteli otrā rokā un novieto augšdelmu pie ķermeņa, elkonis aptuveni 90 grādos. Augšdelms nekustīgs, kamēr iztaisno elkoni un virzi hanteli atpakaļ. Īsi apstājies un lēni saliec elkoni, atkārto un maini pusi. Biežākās kļūdas Visas rokas šūpošana plecā kustības elkonī vietā. Ķermeņa noapaļošana vai pagriešana, hantelei virzoties atpakaļ.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
