Muskuļu karte /
Deltveida muskulis / Vienas rokas celšana sānis blokā
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Pārbaudiet iestatījumus un stiprinājumus; ievērojiet ierīces instrukciju un izvairieties no kustīgām daļām. Sāciet viegli un kustieties ērtā, kontrolētā apjomā, nepiespiežot locītavas galējās pozīcijās. Sāc ar nelielu slodzi un pieraksti trenažiera iestatījumu katrai rokai. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Stāvi ar sānu pret zemu bloku un satver rokturi tālākajā rokā. Sasprindzini ķermeni, plaukstas locītava taisna un elkonis nedaudz saliekts. Cel roku sānis līdz aptuveni plecu augstumam, neliecoties. Lēni nolaid un atkārto otrā pusē. Biežākās kļūdas Šūpošanās vai noliekšanās svara pacelšanai. Pleca celšana vai elkoņa saliekuma mainīšana.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
