Muskuļu karte /
Deltveida muskulis / Spiešana virs galvas sēdus ar hantelēm
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Virs galvas izmantojiet ērtu kustību apjomu; nekad neatbalstiet slodzi uz galvas vai kakla. Izmantojiet stabilus, neslīdošus balstus un kontrolēti ieņemiet un atstājiet pozīciju. Pirmajā treniņā sāc vieglāk un turi ķermeni pie sola. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Sēdi pie gandrīz vertikālas atzveltnes. Atbalsti galvu, muguras augšdaļu un gurnus, abas pēdas uz grīdas. Turi hanteles plecu sānos, plaukstu locītavas taisnas un elkoņi nedaudz ķermeņa priekšā. Sasprindzini ķermeni un spied abus svarus virs galvas, neizliecot jostas daļu. Pabeidz ar maigi iztaisnotiem elkoņiem, tad lēni nolaid hanteles plecu augstumā. Biežākās kļūdas Jostas daļas izliekšana vai atraušanās no atzveltnes. Plaukstu locītavu atliekšana vai nevienmērīga spiešana.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
