Muskuļu karte /
Deltveida muskulis / Spiešana virs galvas stāvus ar stieni
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Ar tukšu stieni pārbaudiet statīvu un noregulētos drošības balstus; pirms svara pievienošanas apgūstiet drošu nolikšanu. Virs galvas izmantojiet ērtu kustību apjomu; nekad neatbalstiet slodzi uz galvas vai kakla. Sāc viegli un turi stieni virs līdzsvara punkta. Pieraksti kopējo svaru ar stieni. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Novieto stieni statīvā plecu augstumā un satver nedaudz platāk par pleciem. Izcel stieni uz plecu priekšpuses, atkāpies un sasprindzini ķermeni. Spied virs galvas bez ceļu saliekšanas vai atgāšanās. Lēni nolaid sejas priekšā un droši novieto statīvā. Biežākās kļūdas Kāju atspēriena izmantošana vai jostas daļas izliekšana. Stieņa nolaišana aiz kakla.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
