Muskuļu karte /
Deltveida muskulis / Spiešana plecu trenažierī
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Pārbaudiet iestatījumus un stiprinājumus; ievērojiet ierīces instrukciju un izvairieties no kustīgām daļām. Virs galvas izmantojiet ērtu kustību apjomu; nekad neatbalstiet slodzi uz galvas vai kakla. Pieraksti sēdekļa un svaru bloka iestatījumu vai pievienotos diskus. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Noregulē sēdekli, lai sākuma rokturi būtu plecu augstumā, un izvēlies vieglu slodzi. Atbalsti muguru un iegurni, abas pēdas uz grīdas un plaukstu locītavas taisnas; elkoņi nedaudz priekšā. Sasprindzini ķermeni un spied pa trajektoriju virs galvas, neatdaloties no atzveltnes. Lēni atgriezies ērtā sākuma dziļumā un noliec slodzi pirms izkāpšanas. Biežākās kļūdas Jostas daļas izliekšana vai iegurņa atraušana no sēdekļa. Elkoņu piespiešana tālu aiz ķermeņa vai nolaišanās līdz diskomfortam.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
