Muskuļu karte /
Augšdelma trīsgalvainais muskulis / Spiešana guļus ar šauru tvērienu
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Ar tukšu stieni pārbaudiet statīvu un noregulētos drošības balstus; pirms svara pievienošanas apgūstiet drošu nolikšanu. Sāciet viegli un kustieties ērtā, kontrolētā apjomā, nepiespiežot locītavas galējās pozīcijās. Izmanto mazāku svaru nekā parastajā spiešanā guļus. Saglabā ērtu tvērienu. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Sagatavo solu un drošības atbalstus. Apgulies, pēdas uz grīdas un lāpstiņas atbalstītas. Satver plecu platumā, īkšķi ap stieni, un izcel virs pleciem. Nolaid pie krūšu vidus vai apakšdaļas, plaukstu locītavas virs elkoņiem un augšdelmi pie sāniem. Kontrolēti spied augšup. Sēža uz sola; pēc piegājiena novieto stieni statīvā. Biežākās kļūdas Pārāk šaurs tvēriens, kas neērti saliec plaukstu locītavas. Stieņa atsitieni vai elkoņu plaša izvēršana.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
