Muskuļu karte /
Deltveida muskulis / Roku izvēršana atpakaļ trenažierī
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Pārbaudiet iestatījumus un stiprinājumus; ievērojiet ierīces instrukciju un izvairieties no kustīgām daļām. Sāciet viegli un kustieties ērtā, kontrolētā apjomā, nepiespiežot locītavas galējās pozīcijās. Izvēlies vieglu slodzi un amplitūdu bez plecu celšanas. Šis ir atpakaļ izvēršanas, nevis krūšu savēršanas iestatījums. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Iestati trenažieri roku izvēršanai atpakaļ un sēdekli tā, lai rokturi būtu plecu augstumā. Sēdi ar seju pret krūšu atbalstu, pēdas uz grīdas un rokturi satverti ar nedaudz saliektiem elkoņiem. Atver rokas sānis ar gandrīz nemainīgu elkoņu leņķi, atbalstot krūtis. Lēni atgriezies ērtā priekšējā pozīcijā, neļaujot svaru blokam atsisties. Biežākās kļūdas Krūšu atraušana no atbalsta vai plecu celšana. Elkoņu saliekšana un iztaisnošana svara pārvietošanai.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
