Muskuļu karte /
Deltveida muskulis / Roku izvēršana atpakaļ slīpā solā
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Izmantojiet stabilus, neslīdošus balstus un kontrolēti ieņemiet un atstājiet pozīciju. Sāciet viegli un kustieties ērtā, kontrolētā apjomā, nepiespiežot locītavas galējās pozīcijās. Augšā turi svarus aptuveni ausu līnijā, nevelkot tālu aiz galvas. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Iestati atzveltni aptuveni 45–60 grādos un sēdi ar seju pret to, krūtis atbalstītas. Ļauj hantelēm karāties zem pleciem, plaukstas viena pret otru un elkoņi nedaudz saliekti. Cel augšdelmus un hanteles kopā sānis līdz aptuveni plecu augstumam. Lēni nolaid hanteles, turot ķermeni pie atbalsta. Biežākās kļūdas Krūšu atraušana no sola vai muguras izliekšana. Kustības pārvēršana vilkšanā, virzot elkoņus pie ribām.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
