Muskuļu karte /
Augšdelma trīsgalvainais muskulis / Roku iztaisnošana virs galvas blokā
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Pārbaudiet iestatījumus un stiprinājumus; ievērojiet ierīces instrukciju un izvairieties no kustīgām daļām. Virs galvas izmantojiet ērtu kustību apjomu; nekad neatbalstiet slodzi uz galvas vai kakla. Kontrolē ribas un neizliec jostas daļu. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Iestati bloku galvas augstumā un pievieno virvi. Izvēlies vieglu svaru. Turi abus galus, pagriezies prom un nostājies ar vienu kāju priekšā. Augšdelmi pie galvas. Sasprindzini ķermeni un iztaisno elkoņus uz priekšu un augšu, augšdelmi stabili. Lēni saliec un virzi virvi aiz galvas ērtā amplitūdā. Biežākās kļūdas Augšdelmu pārvietošana uz priekšu un atpakaļ katrā atkārtojumā. Plecu piespiešana neērtā pozīcijā.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
