Vingrinājumi

Roku iztaisnošana virs galvas ar vienu hanteli

Turi vienu hanteli abās rokās un iztaisno elkoņus virs galvas, augšdelmiem paliekot nekustīgiem.

Roku iztaisnošana ar vienu hanteli virs galvas, augšdelmi pie galvas.

Viena hantele · Stāvus

Avots: ACE · Triceps Extension

Soli pa solim

  1. Stāvi stabilā stājā ar vienu kāju priekšā un droši turi vienu hanteli abās rokās.
  2. Pacel hanteli virs galvas, sasprindzini rumpi un virzi elkoņus pārsvarā uz priekšu, augšdelmiem paliekot pie galvas.
  3. Saliec tikai elkoņus, nolaižot hanteli aiz galvas ērtā amplitūdā.
  4. Iztaisno elkoņus, lai paceltu hanteli virs galvas bez jostas daļas izliekšanas.

Biežākās kļūdas

  • Jostas daļas izliekšana vai ribu izvirzīšana, svaram virzoties aiz galvas.
  • Elkoņu plaša atvēršana vai augšdelmu kustība uz priekšu un atpakaļ.

Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.