Muskuļu karte /
Augšdelma trīsgalvainais muskulis / Roku iztaisnošana blokā ar virvi
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Pārbaudiet iestatījumus un stiprinājumus; ievērojiet ierīces instrukciju un izvairieties no kustīgām daļām. Sāciet viegli un kustieties ērtā, kontrolētā apjomā, nepiespiežot locītavas galējās pozīcijās. Izvēlies svaru, ko vari pārvietot bez sava ķermeņa svara izmantošanas. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Pievieno virvi augšējam blokam. Stāvi pret trenažieri un paņem vienu galu katrā rokā. Stāvi stabili, ceļi nedaudz saliekti, ķermenis sasprindzināts un augšdelmi pie ribām. Iztaisno elkoņus, virzot virvi pie augšstilbiem, nekustinot plecus. Lēni saliec elkoņus, augšdelmi nekustīgi. Biežākās kļūdas Smaga noliekšanās pār virvi, lai spiestu lejup. Elkoņu virzīšana atpakaļ vai svara strauja uzraušanās.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
