Muskuļu karte /
Deltveida muskulis / Roku celšana sānis ar hantelēm
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Sāciet viegli un kustieties ērtā, kontrolētā apjomā, nepiespiežot locītavas galējās pozīcijās. Turpiniet elpot; samaziniet kustību apjomu vai slodzi, ja zūd rumpja kontrole. Vadi kustību ar elkoņiem un izvēlies svaru bez plecu celšanas. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Stāvi taisni ar vieglu hanteli katrā rokā, pēdas gurnu platumā un ceļi nedaudz saliekti. Sasprindzini ķermeni, turi kaklu garu un elkoņus nedaudz saliektus. Cel elkoņus un hanteles sānis un nedaudz uz priekšu līdz augšdelmi sasniedz plecu augstumu. Lēni nolaid abus svarus, nešūpojot ķermeni. Biežākās kļūdas Svaru šūpošana vai plecu celšana pie ausīm. Īkšķu strauja pagriešana uz leju vai celšana daudz virs plecu līmeņa.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
