Muskuļu karte /
Deltveida muskulis / Roku celšana sānis ar gumiju
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Pārbaudiet lenti un nekustīgo enkuru; kontrolējiet atgriešanos un ievērojiet ražotāja stiepšanas robežu. Sāciet viegli un kustieties ērtā, kontrolētā apjomā, nepiespiežot locītavas galējās pozīcijās. Sāc ar nelielu spriegojumu un pieraksti gumiju un tvēriena garumu; pretestība mainās ar izstiepumu. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Pārbaudi vieglu gumiju un droši nostiprini to zem strādājošās puses pēdas, valkājot apavus. Satver brīvo galu ar taisnu plaukstas locītavu, stāvi taisni un nedaudz saliec elkoni. Cel roku sānis nedaudz zem plecu augstuma, neceļot plecu un neliecoties. Lēni nolaid, neatlaižot gumiju strauji, un atkārto otrā pusē. Biežākās kļūdas Pārāk mazas gumijas daļas piespiešana ar pēdu, ļaujot tai izslīdēt. Pleca celšana, noliekšanās vai pacelšana ārpus kontrolējamas amplitūdas.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
