Muskuļu karte /
Deltveida muskulis / Gumijas izstiepšana sānis
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Pārbaudiet lenti un nekustīgo enkuru; kontrolējiet atgriešanos un ievērojiet ražotāja stiepšanas robežu. Sāciet viegli un kustieties ērtā, kontrolētā apjomā, nepiespiežot locītavas galējās pozīcijās. Izmanto nebojātu vieglu gumiju. Apstājies, kad rokas ir ķermeņa līnijā; pleci atslābināti. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Stāvi gurnu platumā un turi vieglu gumiju krūšu augšdaļas priekšā ar virsatvērienu. Sasprindzini ķermeni, plaukstu locītavas taisnas un elkoņi gandrīz iztaisnoti. Atver rokas sānis, virzot gumiju krūšu virzienā un maigi tuvinot lāpstiņas. Lēni atgriez rokas sākumā, kontrolējot gumijas spriegojumu. Biežākās kļūdas Elkoņu saliekšana, pārvēršot kustību par vilkšanu. Plecu celšana, atgāšanās vai strauja gumijas atlaišana.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
