Muskuļu karte /
Augšdelma trīsgalvainais muskulis / Atspiešanās no ceļiem ar šauru roku novietojumu
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Sāciet viegli un kustieties ērtā, kontrolētā apjomā, nepiespiežot locītavas galējās pozīcijās. Turpiniet elpot; samaziniet kustību apjomu vai slodzi, ja zūd rumpja kontrole. Ja grīdas variants ir pārāk grūts, novieto rokas augstāk uz stabila sola. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Nostājies uz ceļiem, rokas nedaudz šaurāk par pleciem, un virzies uz priekšu līdz pleci ir virs rokām. Sasprindzini ķermeni taisnā līnijā no galvas caur gurniem līdz ceļiem. Saliec elkoņus tuvu sāniem un kontrolēti nolaid krūtis. Spied prom no grīdas līdz taisniem elkoņiem, neļaujot gurniem nokarāties. Biežākās kļūdas Elkoņu plaša izvēršana vai rokas pārāk tālu priekšā. Gurnu nokarāšanās vai kustības vadīšana tikai ar galvu.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
