Muskuļu karte /
Deltveida muskulis / Atspiešanās ar augstu paceltiem gurniem
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Virs galvas izmantojiet ērtu kustību apjomu; nekad neatbalstiet slodzi uz galvas vai kakla. Izmantojiet stabilus, neslīdošus balstus un kontrolēti ieņemiet un atstājiet pozīciju. Izmanto šo grūto variantu pēc parastās atspiešanās apgūšanas. Izvēlies dziļumu, no kura vari vienmērīgi atgriezties. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Novieto rokas nedaudz platāk par pleciem un pacel gurnus apgrieztā V pozīcijā. Sasprindzini ķermeni un saliec elkoņus diagonāli atpakaļ. Nolaid galvu grīdas virzienā roku priekšā, neatbalstoties uz tās. Kontrolēti spied augšup, saglabājot augstus gurnus. Biežākās kļūdas Gurnu nolaišana parastās atspiešanās pozīcijā. Atbalstīšanās uz galvas vai elkoņu izvēršana tieši sānis.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
