Žingsnis po žingsnio
- Atsigulk, tvirtai pastatyk pėdas. Galva, pečiai ir klubai atremti.
- Suimk šiek tiek plačiau nei pečiai, nykščiais apgaubk štangą. Atitrauk pečius ir iškelk štangą.
- Lėtai nuleisk prie krūtinės, riešai virš alkūnių.
- Kontroliuojamai spausk aukštyn. Po serijos patikimai padėk štangą į stovą.
Dažnos klaidos
- Štangos atmušimas nuo krūtinės.
- Klubų pakėlimas arba riešų atlenkimas.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.
