Pratimai

Štangos spaudimas gulint siauru suėmimu

Pečių pločio suėmimas leidžia atlikti spaudimą, kuriame dirba tricepsai, krūtinės ir priekiniai pečių raumenys.

Štangos spaudimas gulint siauru paėmimu, alkūnės prie šonų.

Štanga · Horizontalus suolas ir stovas

Šaltinis: PureGym · Close Grip Bench Press

Žingsnis po žingsnio

  1. Paruošk suolą ir apsaugines atramas. Atsigulk atremtomis mentėmis, pėdos ant grindų.
  2. Suimk maždaug pečių plotyje, nykščiai apgaubia štangą, iškelk virš pečių.
  3. Leisk prie vidurinės ar apatinės krūtinės, riešai virš alkūnių, žastai arti šonų.
  4. Kontroliuojamai spausk aukštyn. Sėdmenys ant suolo; po serijos grąžink į stovą.

Dažnos klaidos

  • Per siauras suėmimas, dėl kurio riešai nepatogiai sulenkiami.
  • Štangos atmušimas arba plačiai išskėstos alkūnės.

Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.