Žingsnis po žingsnio
- Nustatyk atlošą maždaug 30–45 laipsnių kampu; pėdos, klubai ir nugara atremti.
- Suimk šiek tiek plačiau nei pečiai, nykščiai apgaubia štangą. Iškelk tiesiais riešais.
- Lėtai nuleisk prie viršutinės krūtinės, alkūnės po riešais.
- Kontroliuojamai spausk aukštyn; po serijos saugiai grąžink štangą į stovą.
Dažnos klaidos
- Štangos atmušimas arba nuleidimas prie kaklo.
- Klubų pakėlimas arba pernelyg išriesta nugara.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.
