Pratimai
Vienos rankos tiesimas virš galvos su guma
Tiesk vieną alkūnę virš galvos prieš lengvą gumą, žastas stabilus.
Ilga pasipriešinimo guma · Atrama po pėda
Šaltinis: TheraGear · Overhead Extension with Fit Band or Fit Tube
Žingsnis po žingsnio
- Patikrink ilgą lengvą gumą, tinkamą atramai po pėda ir darbui virš galvos; prispausk apatinį galą dirbančios pusės pėda.
- Laikyk viršutinį galą už galvos, alkūnė aukštyn; kita ranka lengvai palaiko žastą.
- Įtempk liemenį ir tiesk alkūnę aukštyn, nejudindamas žasto ir neišriesdamas nugaros.
- Lėtai lenk iki patogaus gylio, atsargiai pašalink įtampą ir pakeisk pusę.
Dažnos klaidos
- Gumos slydimas arba staigus grįžimas.
- Peties judinimas arba juosmens išrietimas baigiant spaudimą.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.