Žingsnis po žingsnio
- Atremk ranką į stabilų suolą, ženk atgal ir lenkis per klubus neutraliu stuburu.
- Hantelis kitoje rankoje, žastas prie liemens, alkūnė maždaug 90 laipsnių.
- Žastas nejuda; tiesk alkūnę, vesdamas hantelį už savęs.
- Trumpai sustok, lėtai lenk alkūnę, pakartok ir pakeisk pusę.
Dažnos klaidos
- Visos rankos siūbavimas iš peties vietoj judesio alkūnėje.
- Liemens apvalinimas arba sukimas svoriui judant atgal.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.
