Pratimai
Spaudimas įstrižame krūtinės treniruoklyje
Spausk aukštyn ir pirmyn iš atremtos pasvirusios padėties. Daugiau dirba viršutinė krūtinė, padeda priekiniai deltiniai ir tricepsai.
Žingsnis po žingsnio
- Pasirink įstrižą krūtinės treniruoklį ir nustatyk sėdynę taip, kad pradinės rankenos būtų ties viršutine krūtine.
- Atremk galvą, viršutinę nugarą ir klubus, pastatyk abi pėdas ir suimk rankenas tiesiais riešais.
- Įtempk liemenį ir spausk treniruoklio trajektorija aukštyn bei pirmyn, neatsitraukdamas nuo atlošo.
- Baik švelniai ištiestomis alkūnėmis ir lėtai grąžink rankenas į patogų pradinį gylį.
- Kontroliuojamai nuleisk pasipriešinimą ir išlipk pagal treniruoklio instrukcijas.
Dažnos klaidos
- Juosmens išrietimas arba klubų pakėlimas nuo sėdynės.
- Per aukštos rankenos, kaip pečių spaudime, arba nepatogiai gilus nuleidimas.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.