Žingsnis po žingsnio
- Nustatyk sėdynę, kad rankenos būtų ties krūtinės viduriu. Pastatyk pėdas.
- Atremk nugarą ir suimk rankenas tiesiais riešais.
- Tolygiai spausk pirmyn, pečiai atremti, alkūnės švelniai ištiestos.
- Grįžk lėtai, neleisdamas svoriui tempti tavęs atgal.
Dažnos klaidos
- Pečių atitraukimas nuo atlošo.
- Juosmens išrietimas stumiant svorį.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.
