Žingsnis po žingsnio
- Stovėk stabilia žingsnio stovėsena ir patikimai laikyk hantelį abiem rankomis.
- Pakelk virš galvos, įtempk liemenį; alkūnės daugiausia pirmyn, žastai prie galvos.
- Lenk tik alkūnes, leisdamas hantelį už galvos patogiu diapazonu.
- Tiesk alkūnes ir kelk hantelį virš galvos, neišriesdamas juosmens.
Dažnos klaidos
- Juosmens išrietimas arba pakilę šonkauliai svoriui leidžiantis už galvos.
- Plačiai išskėstos alkūnės arba žastų judėjimas pirmyn ir atgal.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.
